Ahojte. Počas dovolenky som narazil na tréningový plán z môjho pôsobenia v Dukle Banská Bystrica. Bola to moja druhá sezóna v A-tíme a od leta som už pravidelne hrával vo fortuna lige. Hrali sme systém 3-5-2 a ja som hral pravého stopéra. Boli sme inšpirovaní hlavne Juventusom a talianskou defenzívou. Tento systém má svoje klady a zápory, ale mne sa v ňom hralo veľmi dobre. Je postavený skôr na protiútoky a dobrú defenzívu ako na držanie lopty a dominanciu v zápase.
Po jesennej časti sme dostali individuálny plán spolu so športtestermi, ktoré monitorovali naše tepy. Dôveruj, ale preveruj 🙂
Aj keď je už január a v kluboch postupne začínajú tréningy, tento plán môžeš využiť na kondičnú prípravu popri svojich tréningoch ak nehráš momentálne na profesionálnej úrovni. Ak už nič tak minimálne si môžeš svoj plán porovnať s týmto a dozvedieť sa niečo nové.
Vysvetlivky
O ANP a AEP som už písal v tomto článku MŠK Žilina tréningový plán.
PF max – maximálna pulzová frekvencia
CORE A, CORE B – súbor cvičení zameraných na posilnenie stredu tela. Veľmi podobné cvikom na videu. 20 minút CORE denne by malo v pohode stačiť.
Sila – súbor cvičení v posilke s váhami. Výpady, drepy, zakopávanie, predkopávanie, hrazda atď.
IO -interval oddychu
IZ – interval zaťaženia
P/min – počet pulzov za minútu
“Každým tréningom bližšie k cieľu.”
Podsty
